Du hast eine durchzechte Nacht hinter dir mit dem ein oder anderen Drink zu viel? Der nächste Morgen ist dann oft weniger schön: Kopfschmerzen, Kreislaufprobleme und Übelkeit warten meistens schon beim Aufwachen. Und jetzt stellst du dir die berühmte Frage: Sport –  ja oder nein? Eigentlich war ein Workout für den Tag fest eingeplant und außerdem gilt ja bekanntlich: Wer feiern kann, kann auch trainieren. Deshalb erfährst du hier, wie du es trotz dickem Kopf schaffst eine Trainingseinheit durchzuhalten.

Vor dem Kater-Workout gilt es allerdings, einige Dinge zu beachten. Denn sofort nach dem Aufstehen los zu spurten, ist selbst für Hartgesottene keine gute Empfehlung. Das hängt mit den Vorgängen im Körper zusammen, die Alkohol auslöst. Alkohol entzieht dem Körper Flüssigkeit, da die Aktivität der Nieren angeregt wird. Dabei werden auch vermehrt Mineralstoffe ausgeschieden. Außerdem werden beim Abbau von alkoholischen Getränken Giftstoffe ausgeschieden, die dann Kopfschmerzen und Co. verursachen.

Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalt auffüllen

Die erste Tat nach dem Aufstehen sollte sein, euren Körper erstmal mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen. Beim Sport schwitzt man in der Regel und das entzieht dem Körper weitere Flüssigkeit. Nimm diesen Ratschlag bitte ernst. Sonst kann es während dem Sport schnell zu Kreislauf- oder noch schlimmer, Herzproblemen, kommen. Also, trink’ was das Zeug hält – diesmal bitte keinen Alkohol, sondern Wasser oder Tee – und füll’ deine Wasservorräte im Körper wieder auf. Noch besser ist es, wenn du noch in der Nacht vor dem Schlafengehen ans Wasser trinken denkst. So ist dem Körper schon über Nacht geholfen und der Kater am nächsten Morgen nicht ganz so heftig.

Um den Mineralstoffhaushalt wieder ins Lot zu bringen, kommt nach dem Wassertrinken das Frühstücken an die Reihe. Auch, wenn die Vorstellung, etwas zu Essen, im ersten Moment nach dem Aufstehen undenkbar ist, die Überwindung wird belohnt. Ist der Körper erstmal wieder mit allem, was er braucht, versorgt, erholt er sich auch schneller von den Strapazen, die eine feuchtfröhliche Nacht mit sich bringt.

Kreislauf in Schwung bringen

Der erste Schritt ist geschafft, jetzt kommt der Kreislauf dran. Stelle dich unter die Dusche. Besonders zu empfehlen sind Wechselduschen. Denn die wecken so richtig auf. Am besten warm starten, nach ein paar Minuten das kalte Wasser aufdrehen und dann wieder zum heißen Wasser wechseln. Wenn du das kalte Wasser aufdrehst, dann beginne am besten damit, die Arme und Beine abzuduschen. Die Überwindung ist dabei nicht ganz so groß wie bei der empfindlichen Körpermitte. Du wirst sehen: Heiß-Kalt-Duschen wirken Wunder, sie regen die Durchblutung an und eurem Kreislauf geht es danach garantiert besser. Nebenbei fördern Wechselduschen auch noch die Entgiftung und besonders wichtig für die Frauen unter uns, der Stoffwechsel wird aktiviert und das wirkt sich wiederum positiv auf das Bindegewebe aus. Cellulite ade!

Eine Portion Motivation

So, die Vorbereitungen sind fast geschafft. Jetzt nur noch in die Sportklamotten werfen und dann kann‘s beinahe schon losgehen. Auch, wenn du dich nach dem Anti-Kater-Programm jetzt fast wieder wie neu geboren fühlst, starte trotzdem langsam mit dem Training und schau, was du deinem Körper zumuten kannst. Unser Tipp für einen solchen Kater-Tag: Mach dir das Training so einfach wie möglich. Vielleicht, indem du einfach ein Workout durchzieht, das du schon gut kennst und wo du einschätzen kannst, ob dein Körper das in diesem Zustand packt. Alternative: Du setzt auf deinen Lieblingstrainer. Schau’, welche Videos mit ihm neu im Netz stehen oder vielleicht live abrufbar sind und lasse dich von ihm so richtig motivieren. Überleg’ einfach, was dich an so einem Tag motivieren kann!

Frischluft Booster

Höchstleistungen darf man an einem Kater-Tag nicht erwarten, aber ganz auf das Training zu verzichten, macht auch keinen Sinn, denn Sport kann den Körper beim Abbau von Alkohol unterstützen. Wir raten dir: während des Hangovers an der frischen Luft Sporteln. Frischluft aktiviert den Kreislauf und Bewegung regt das Herz und den Stoffwechsel an. Mehr Blut wird durch den gesamten Organismus gepumpt. Dadurch weiten sich die Gefäße und erhalten mehr Sauerstoff, allerdings wird auch die Ausscheidung von Giftstoffen beschleunigt. Der Kater kann also im ersten Moment etwas schlimmer werden. Nach dem Training fühlt man sich meistens aber besser. Nur, wenn einem schwindelig wird, das Training bitte sofort unterbrechen und eine Pause machen. Wenn es dir zu viel ist, raus zu gehen oder das Wetter alles andere als einladend ist, kein Problem. Mache zuhause einfach weit das Fenster auf und hole dir so deine Portion Frischluft!

Wenn du dein kleines Workout erfolgreich geschafft hast, denke nach dem Training bitte wieder ans Wassertrinken. Das ist nach einem Workout immer wichtig, an so einem Tag aber besonders und es steigert euer Wohlbefinden garantiert! Zum Abschluss noch ein letzter Tipp von uns: Saunabesuche nach einer Partynacht – lieber nicht! Dabei verliert der Körper nämlich noch mehr Wasser und dehydriert zusätzlich. So, jetzt steht dem Kater-Workout nichts mehr Weg, raus aus den Federn, der Sport kann beginnen.

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