Der Jahreswechsel spornt viele dazu an, etwas in ihrem Leben zu ändern. Doch die wenigsten schaffen es, ihre guten Vorsätze umzusetzen. Die Ursachen hierfür sind unterschiedlich: Entweder hat das Ziel doch keine so hohe Priorität (und es ist mehr ein Wunsch als ein Ziel) oder es ist nicht wirklich klar, wie die guten Absichten umgesetzt werden sollen. Gettoworkout hat dir ein paar Tipps zusammengefasst, wie du deine Ziele erreichst – sowohl in sportlicher Hinsicht als auch im Allgemeinen.

Markante Ereignisse als Auslöser

Es gibt viele Gelegenheiten, gute Vorsätze zu schaffen: Geburtstage, Silvester oder ein anderes Ereignis veranlassen die Menschen dazu, etwas erreichen zu wollen, wovon sie schon lange träumen. Oft sind es gleich mehrere Wünsche auf einmal: Etwas für die Figur tun, mit dem Rauchen aufhören, den Dachboden aufräumen oder andere größere oder kleinere Vorhaben, die schon immer auf der Liste standen. Doch genau dort liegt meist der erste Fehler, wieso Vorsätze nicht eingehalten werden.

#1 Nicht zu viele Vorsätze

Kaum steht der Jahreswechsel vor der Tür, bricht bei vielen der Aktionismus aus und sie schreiben sich eine ganze Liste von Neujahrvorsätzen. Doch dies ist nicht der richtige Weg. Setz dir EIN klares Ziel, das du umsetzen willst. Zu viele Absichten auf einmal können schnell einschüchternd wirken. Viele Menschen sind dann überfordert, was sie zuerst machen sollen und geben deswegen meist ganz auf, an ihren Ziele zu arbeiten. Deswegen definiere klar, was ganz oben auf deiner Prioritäten-Liste steht. Ist es mehr Sport machen? Dann mache im nächsten Step den Test, ob es ein wirklich motivierendes Ziel oder nur ein nice-to-have ist.

#2 Finde dein Warum

Häufig sind Vorsätze eher nice-to-have-Wünsche als ein wirkliches Wollen. Das liegt daran, dass sie mehr aus einer Laune heraus kommen als aus einem echten intrinsischen Antrieb heraus. Dieser Antrieb ergibt sich aus dem Warum hinter dem Vorsatz. Warum möchtest du mehr Sport machen? Was ist dein Grund hinter dem Vorsatz: abnehmen, Gesundheit, Athletischer aussehen für sich oder vielleicht für den Partner oder weil alle sagen, dass sie mehr Sport machen? Nur wenn der Grund hinter dem Vorsatz für dich wirklich relevant ist, wirst du dich auch motivieren können.

#3 Ein konkreter Plan

Wenn du weißt, was und warum du es erreichen willst, dann überlege dir, WIE du es erreichen kannst. Für die meisten Aktivitäten brauchst du kein großes Fachwissen, sondern einfach einen guten und v.a. einfach umzusetzenden Plan. Wenn du beispielsweise etwas für deine Fitness tun willst, dann überlege dir genau, welche Sportart sich am besten für dich eignet. Bist du gerne draußen? Willst du alleine trainieren oder mit anderen? Wie kannst du diesen Sport am besten in deinen Alltag integrieren –> Stichwort Routine. Setz’ dir feste Tage, an denen deine Sporteinheit absolute Priorität hat. Mach’ dir außerdem einen Plan B, wenn es mal nicht klappen sollte: wenn du bspw. jeden morgen joggen gehen möchtest und es regnet in Strömen, habe eine Alternative parat, bspw. ein kurzes Workout zuhause. Wichtig ist, dass du wie geplant aktiv wirst und es nicht aufschiebst.

#4 Realistische Teilziele

Große Ziele sind gut, können jedoch auch demotivieren, wenn sie zu groß erscheinen. Wenn du bspw. Mitte des Jahres einen 21 km Halbmarathon laufen möchtest, momentan jedoch untrainiert bist, solltest du dieses Ziel nicht gleich für die erste Trainingseinheit anpeilen. Mache dir einen Plan mit entsprechenden Teilzielen, bspw. für Januar 3 km, für Februar 6 km, für März 10 km usw. bis Juni mit 21 km. Noch konkreter und einfacher wird es mit Wochenzielen. Wichtig ist, dass die Teilziele sicher erreichbar sind – sie sollten daher besser zu tief als zu hoch gesteckt werden , da ein Übererreichen immer motivierender ist als ein Nichterreichen.

#5 Erzähl es weiter

Wenn du das Was und Wie geklärt hast, wird es Zeit, andere in dein Vorhaben einzuweihen. Erzähle es Freunden, der Familie oder den Kollegen. Schreibe es auf Instagram oder Facebook. Hauptsache andere wissen über deine Vorsätze Bescheid. Denn wenn du Rechenschaft ablegen musst, bist du motivierter. Wichtig dabei ist nur, dass du dich (und die Eingeweihten) nicht belügst und dich mit Vorwänden rauswieselst. Veröffentliche deinen Fortschritt und deine Zwischenergebnisse. Du wirst sehen, die Anerkennung der anderen gibt dir einen regelrechten Motivationsschub. 

Wenn du unsere Punkte berücksichtigst, wirst du sehen, das dir das Umsetzen deiner guten Vorsätze viel leichter fällt. Wenn du mehr Sport machen möchtest, dann teste doch gerne unsere Fitness App. Diese bietet dir u.a. super motivierende Trainingseinheiten, einen personalisierten Trainingsplan und die Möglichkeit, deine Aktivitäten mit deinen Freunden teilen. Probiere es aus und starte sportlich in das neue Jahr!

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