Heute tauchen wir mal wieder in das Thema High-Intensity-Intervall-Training ein und zeigen Dir, warum diese Trainingsmethode so unglaublich effektiv ist.

Bereit, Dich daran zu erfahren, warum das Training von Gettoworkout so wirksam ist? Dann lies weiter!

Was ist HIIT?

HIIT steht für High-Intensity Interval Training. Im Grunde genommen handelt es sich dabei um kurze, intensive Trainingseinheiten, gefolgt von kurzen Erholungsphasen. Das Beste daran? Du kannst ein komplettes Workout in nur 20 bis 30 Minuten absolvieren und dabei erstaunliche Ergebnisse erzielen.

Warum ist HIIT so effektiv?

Zeitersparnis

In unserer hektischen Welt ist Zeit ein kostbares Gut. HIIT ermöglicht es Dir, in kürzester Zeit ein effektives Workout zu absolvieren. Keine Ausreden mehr!

Kalorienverbrennung

Diese Art des Trainings ist bekannt dafür, dass sie eine hohe Kalorienverbrennung ermöglicht – sowohl während des Workouts als auch danach. Dieser sogenannte „Nachbrenneffekt“ (EPOC) sorgt dafür, dass Dein Körper auch Stunden nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennt.

Verbesserte Ausdauer

Durch die intensiven Intervalle wird nicht nur Deine Muskulatur, sondern auch Dein Herz-Kreislauf-System herausgefordert. Dies führt langfristig zu einer verbesserten Ausdauer, Leistungsfähigkeit und einem gesünderen Herz. Studien haben gezeigt, dass HIIT-Training die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) signifikant verbessern kann, was bedeutet, dass Dein Körper effizienter Sauerstoff nutzen kann (hier geht es zur Studie von der Universtiät Wuppertal: Publikation 2014).

Effektive Fettverbrennung

Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass HIIT-Training besonders effektiv bei der Reduktion von Bauchfett ist. Eine Studie der University of New South Wales in Sydney fand heraus, dass Teilnehmer nach 12 Wochen HIIT-Training ihr Bauchfett um 17% reduzieren konnten.

Blutzucker Ciao

HIIT kann auch den Blutzuckerspiegel verbessern. Eine Studie von Prof. Martin Gibala zeigte, dass insgesamt 30 Minuten hochintensives Intervalltraining pro Woche, bei einer Gesamtzeit von 75 Minuten, die Blutzuckerkonzentration über 24 Stunden senkte. Gleichzeitig wurden Blutzuckerspitzen nach den Mahlzeiten reduziert und die mitochondriale Kapazität der Skelettmuskulatur erhöht – ein Marker für die Stoffwechselgesundheit.

Vielseitigkeit und Spaß

HIIT ist unglaublich vielseitig. Du kannst verschiedene Übungen kombinieren, um Dein Workout spannend und abwechslungsreich zu gestalten. Langeweile? Fehlanzeige!

Tipps für Dein HIIT-Training

Intensität ist der Schlüssel

Gib während der intensiven Phasen alles, was Du hast. Die kurzen Pausen sind dazu da, sich kurz zu erholen und dann wieder Vollgas zu geben.

Regelmäßigkeit

Für optimale Ergebnisse, integriere HIIT 2-3 Mal pro Woche in Deinen Trainingsplan. Achte darauf, Deinem Körper zwischen den Einheiten genügend Erholung zu geben.

Variation

Wechsle regelmäßig die Übungen, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen und Dein Training spannend zu halten.

Hydration und Ernährung

Trinke ausreichend Wasser und achte auf eine ausgewogene Ernährung, um Deinen Körper optimal zu unterstützen.

 

Unsere Workout-Highlights in 2024:

    Die Workouts findest Du in unserer App: GETTOWORKOUT.

    Fazit

    HIIT-Training ist der perfekte Weg, um in kürzester Zeit fit zu werden. Es bietet zahlreiche Vorteile, von der Kalorienverbrennung über die Verbesserung der Ausdauer bis hin zur Vielseitigkeit der Übungen. Also, worauf wartest Du noch?

    Lade Dir die Gettoworkout-App herunter, starte Dein erstes HIIT-Workout und erlebe die Transformation Deines Körpers hautnah! Bleib dran, bleib fit und vor allem: Hab Spaß dabei!

     

    Dein Gettoworkout-Team