DEHNEN BEIM SPORT - YOGA - Gettoworkout Bodyweight Training

Zeit für ein Workout!

Doch soll ich mich davor noch dehnen? Oder lieber danach? Und was bringt das überhaupt?

Regelmäßiges Dehnen hat viele Vorteile. Dehnen kann nicht nur dazu beitragen, die Flexibilität zu verbessern, was ein wichtiger Faktor für die Fitness ist, sondern auch die Haltung zu verbessern, Stress und Körperschmerzen zu reduzieren und vieles mehr.

Manche Menschen profitieren vor dem Training von Dehnübungen, um die Flexibilität und den Bewegungsumfang zu verbessern, während die meisten nach dem Training davon profitieren, um die Erholung der Muskeln zu beschleunigen. Der beste Zeitpunkt zum Dehnen hängt von euren persönlichen Vorlieben ab und davon, was ihr bei Ihrem Training macht, ob es sich um Workouts, Laufen oder Gewichtheben handelt.

Hier zeigen wir euch die 5 Vorteile vom Dehnen:

1. Erhöht Ihre Beweglichkeit

Regelmäßiges Dehnen kann dazu beitragen, die Beweglichkeit zu verbessern, was für die allgemeine Gesundheit entscheidend ist. Eine verbesserte Beweglichkeit hilft nicht nur, alltägliche Aktivitäten mit relativer Leichtigkeit auszuführen, sondern kann auch dazu beitragen, die mit dem Älterwerden einhergehende eingeschränkte Mobilität zu verzögern.

2. Verbessert die Leistung bei körperlichen Aktivitäten

Dynamische Dehnübungen vor körperlichen Aktivitäten, wie Workouts, bereiten Muskeln nachweislich besser auf die Aktivität vor. Es kann auch dazu beitragen, die Leistung bei einem sportlichen Wettkampf oder einer Übung zu verbessern.

3. Verbessert die Körperhaltung

Muskelungleichgewichte sind weit verbreitet und können zu einer schlechten Körperhaltung führen. Eine Studie hat ergeben, dass eine Kombination aus Kräftigung und Dehnung bestimmter Muskelgruppen Schmerzen des Bewegungsapparats lindern und die richtige Ausrichtung fördern kann. Das wiederum kann zu einer besseren Körperhaltung beitragen.

4. Hilft bei der Heilung und Vorbeugung von Rückenschmerzen

Verspannte Muskeln können zu einer Einschränkung des Bewegungsumfangs führen. Wenn das geschieht, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass die Rückenmuskeln überlastet werden. Dehnen kann helfen, eine bestehende Rückenverletzung zu heilen, indem die Muskeln gedehnt werden.

Ein regelmäßiges Dehnungsprogramm kann auch dazu beitragen, künftige Rückenschmerzen vorzubeugen, indem es die Rückenmuskulatur stärkt und das Risiko einer Muskelzerrung verringert.

5. Hilft beim Stressabbau

Wenn man Stress leidet, sind die Muskeln höchstwahrscheinlich angespannt. Das liegt daran, dass die Muskeln als Reaktion auf körperlichen und emotionalen Stress dazu neigen, sich zu verkrampfen. Konzentriert euch auf die Bereiche eures Körpers, in denen ihr dazu neigt, euren Stress festzuhalten, z. B. Nacken, Schultern und oberer Rücken.

6. Beruhigt den Geist

Ein regelmäßiges Dehnungsprogramm hilft nicht nur, die Flexibilität zu verbessern, sondern kann auch den Geist beruhigen. Konzentriert euch beim Dehnen auf Achtsamkeits- und Meditationsübungen, die dem Geist eine Pause gönnen.

UNSER TIPP AN DICH:

Dehnen ist vielseitig, denn es gibt unzählige Übungen. Aber hast du schon einmal Yoga probiert? In unserer Gettoworkout App findest du unter ‚Recovery‘ viele verschiedene Einheiten, die du auf deine Bedürfnisse abstimmen kannst. Schau’ noch heute vorbei! Wir freuen uns auf dich!