Schlaf – wir alle brauchen ihn, doch nicht alle genießen ihn in seiner besten Form. In diesem Blog-Beitrag erfährst du, was Schlaf eigentlich ist, welche Faktoren ihn stören können, wie du deine Schlafqualität verbessern kannst und wie eng Schlaf und Sport miteinander verbunden sind. Bereit? Dann legen wir los!

Was ist Schlaf?

Schlaf ist ein vitaler, wiederkehrender Zustand, in dem sich Körper und Geist regenerieren und erholen. Während dieser Zeit durchläuft dein Körper verschiedene Phasen, die von leichtem bis zu tiefem Schlaf reichen und sich in REM- und Non-REM-Phasen unterteilen. Diese Zyklen sind entscheidend für die Erholung deiner körperlichen und geistigen Gesundheit (Quelle: National Sleep Foundation).

Typische Gründe für Schlafmangel

Die Gründe für Schlafmangel können vielfältig sein. Typisch sind Stress, Ängste und zu viel Grübeln, unterschiedliche Schlafenszeiten, schlechte Schlafhygiene, medizinische Probleme oder sogar die Einnahme bestimmter Medikamente. Auch Umweltfaktoren wie Lärm oder ein nicht optimal gestaltetes Schlafzimmer können den Schlaf beeinträchtigen. Des Weiteren führen Alkohol, Koffein, sehr scharfes und fettiges Essen vor dem Schlafengehen dazu, dass die Schlafqualität sinkt, da der Körper noch mit der Verdauung und Verarbeitung beschäftigt ist.

Konsequenzen von Schlafmangel

  • Beeinträchtigung der Leistungsfähigkeit
  • Kognitiver Abbau
  • Übergewicht
  • Stress
  • Psychische Erkrankungen
  • Hoher Blutdruck
  • Insulinresistenz und Diabetes
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • Schwächung des Immunsystems
  • …

Tipps für besseren Schlaf

  1. Regelmäßige Schlafenszeiten: Halte dich an feste Zeiten, um ins Bett zu gehen und aufzustehen – auch am Wochenende. Dies hilft, deinen inneren Rhythmus zu stabilisieren (Quelle: Harvard).
  2. Optimiere deine Schlafumgebung: Ein kühles, dunkles und ruhiges Schlafzimmer fördert die Schlafqualität. Investiere in eine gute Matratze und Kopfkissen, die deinen Körper optimal unterstützen (Quelle: National Sleep Foundation). https://www.thensf.org/sleep-tips/
  3. Vermeide Stimulanzien: Koffein, Alkohol und Nikotin können deinen Schlaf stören, daher solltest du sie vor dem Schlafengehen meiden (Quelle: National Sleep Foundation).
  4. Höre zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen.
  5. Entspannungstechniken und eine Schlafroutine: Vor dem Schlafengehen können Methoden wie Meditation, Musik, tiefe Atemübungen oder sanftes Yoga dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und die Schlafbereitschaft zu erhöhen (Quelle: National Sleep Foundation). Auch das Lesen eines Buches ist eine schöne Schlafroutine. Hast du gewusst, dass Lesen das Leben verlängert? Doppelter Win Win! Hier kannst du es nachlesen: Ärztezeitung.

Sport und Schlaf

Studien haben nachgewiesen: regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Schlafqualität, da sie Einfluss auf die Dauer und Intensität des Schlafs hat und gilt als elementarer Teil der Schlaftherapien (Quelle: Fietze, I., Glos, M. Sport und Schlaf). Power dich doch einfach mal wieder ordentlich aus, danach schläfst du wie ein Baby! Der beste Zeitpunkt für Sport ist jedoch nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen, da dies deinen Körper aufwecken und das Einschlafen erschweren kann. Ideal ist es, mindestens drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen Sport zu treiben (Quelle: Harvard). Dabei gilt aber auch: schlechter Schlaf hat Einfluss auf die sportliche Leistungsfähigkeit.

Fazit

Guter Schlaf und Sport gehen Hand in Hand, um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu fördern. Indem du die oben genannten Tipps befolgst und auf eine gesunde Balance zwischen Aktivität und Ruhe achtest, kannst du nicht nur deine Schlafqualität verbessern, sondern auch deine Lebensqualität insgesamt erhöhen. Also, leg heute noch los und mache deinen Schlaf zu deiner Priorität!