Das neue Jahr ist angebrochen, und mit ihm die Zeit der Neujahrsvorsätze. Doch wie oft haben wir uns schon Ziele gesetzt, die wir nach kurzer Zeit wieder aus den Augen verloren haben? Um dies zu vermeiden, haben wir für dich einige Tipps zusammengestellt, die dir dabei helfen sollen, deine Vorsätze nicht nur zu fassen, sondern sie auch erfolgreich umzusetzen.
Die Macht der Gewohnheit verstehen
Unser Körper und unser Geist lieben Gewohnheiten, weil sie energiesparend sind. Um neue Vorsätze umzusetzen, müssen wir also alte Gewohnheiten durchbrechen und neue schaffen. Der Schlüssel dazu ist ein Dreiklang aus Vorsatz, Maß und Disziplin.
Dabei sagt man, dass es ungefähr drei Wochen dauert, bis eine neue Gewohnheit entsteht oder bis eine alte abtrainiert wird.
Drei Wochen? Das sollte doch machbar sein, oder?
Konkrete Absichten fassen
Es ist wichtig, dass du dir klare und realistische Ziele setzt.
Vage Vorsätze wie “Ich will gesünder leben” sind schwer umzusetzen. Stattdessen sollten wir konkrete Absichten formulieren, wie “Ich möchte dreimal pro Woche Sport treiben”.
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Kleine Schritte feiern und Automatismen schaffen
Jeder noch so kleine Fortschritt ist ein Grund zum Feiern!! Indem du kleine Schritte machst und diese zelebriert, motivierst du dich selbst. Zusätzlich solltest du versuchen, Automatismen zu schaffen, indem du neue Gewohnheiten an bestehende anknüpfst.
Ein Beispiel: Du gehst dir jeden Morgen die Zähne putzen. Führe nun ein, dass du während dem Zähneputzen immer ein paar Squads machst!
Neue Umgebungen nutzen
Unsere Umgebung kann uns dabei unterstützen, neue Gewohnheiten zu etablieren. Manchmal hilft es, die Umgebung zu wechseln, um einen Neuanfang zu wagen. Damit meinen wir nicht unbedingt das Umziehen. Geh doch mal in einen anderen Park oder in ein Viertel, in dem du selten unterwegs bist.
Realistische Ziele setzen und Belohnungen einplanen
Setze dir realistische Ziele und belohne dich für erreichte Meilensteine. Dies hilft, die Motivation aufrechtzuerhalten. Sei nett zu dir!
Nicht aufgeben bei Rückschlägen
Rückschläge sind normal und kein Grund aufzugeben. Sie sind Teil des Prozesses und sollten dich nicht entmutigen.
Selbstreflexion und das “Warum” hinter den Zielen
Selbstreflexion ist wichtig, um zu verstehen, warum wir bestimmte Ziele verfolgen. Die Ziele sollten mit deinem Selbstbild harmonieren. Sei dir bewusst, warum du das alles hier tust und wofür. Schreibe es dir notfalls auf.
Tägliche Motivation und Planung
Warte nicht auf Motivation, sondern plane täglich kleine Schritte ein, die dich deinem Ziel näherbringen.
Denke auch nicht zu viel darüber nach, sondern mache es einfach!
Beispiel: Du hast dir vorgenommen, jeden Dienstagmorgen Joggen zu gehen. Doch das Wetter ist heute so eklig…vielleicht gehst du doch lieber am Mittwoch, da soll es schöner werden. Nein! Schalte einfach deinen Kopf aus, zieh dir deine Joggingschuhe an und lauf los! Du wirst sehen – es war doch nicht so schlimm und jetzt hast du es auch schon hinter dir! Win Win!
Prioritäten setzen und Entscheidungen treffen
Setze Prioritäten und treffe Entscheidungen, die dich deinen Zielen näherbringen. Nur so kannst du deinen Plan in die Tat umsetzen.
Inspiration und Unterstützung suchen
Suche dir Gleichgesinnte oder Komplizen, die dich unterstützen und mit denen du deine Erfahrungen teilen kannst. Es gibt überall Gruppen, denen du meist beitreten kannst. Du musst dich nur umschauen!
Fazit
Mit diesen Tipps bist du gut gerüstet, um deine Neujahrsvorsätze nicht nur zu fassen, sondern sie auch erfolgreich umzusetzen. Denke daran, dass jeder Schritt zählt und dass es in Ordnung ist, manchmal einen Rückschritt zu machen, solange du nicht aufgibst. Wir wünschen dir ein erfülltes und glückliches Jahr 2024!
Dein Gettoworkout Team!
