Wer kennt das nicht? Es war ein großartiger Start in den Tag, doch langsam, aber sicher kündigen sie sich an – ein Pochen in den Schläfen und ein dumpfes Gefühl: Kopfschmerzen. Dem westdeutschen Kopfschmerzzentrum Essen zufolge gibt es 256 verschiedene Arten von Kopfschmerzen und jährlich sind über 8 Millionen Menschen von chronischen Kopfschmerzen (Migräne oder Spannungskopfschmerzen) betroffen. Mit diesem Blogartikel wollen wir dich auf die Auslöser von Kopfschmerzen aufmerksam machen und dir auch einige Tipps mit auf dem Weg geben, wie du sie vorbeugen kannst. Legen wir los!
Ernährung
Es gibt bestimmte Nahrungsmittel und Stoffe, die Kopfschmerzen auslösen oder fördern. Häufen sich deine Kopfschmerzen nach dem Essen oder Trinken, solltest du aufmerksam werden. Dabei spielen Alkohol, bestimmte Geschmacksverstärker (z.B. Glutamat) und Konservierungsstoffe (z.B. Nitrit) eine Rolle. Die harntreibenden Eigenschaften von Alkohol können zu einer Dehydrierung führen, was wiederum als ein Auslöser für Kopfschmerzen gilt. Gereifte oder fermentierte Lebensmittel wie Käse, geräuchertes Fleisch oder Fisch, Bier und Wein sind reich an Histaminen. Eine Histaminintoleranz kann ebenfalls dazu führen, dass bei übermäßigem Verzehr Kopfschmerzen ausgelöst werden.
Achte auf eine abwechslungsreiche Ernährung, trinke ausreichend Wasser und solltest du häufiger unter Kopfschmerzen nach dem Essen leiden, halte das Gegessene am besten in einem Tagebuch fest, vielleicht ergibt sich daraus ein Muster, dem man entgegenwirken kann. Tipp: Espresso mit Zitrone wirkt bei Kopfschmerzen manchmal wahre Wunder!
Stress
Überanstrengung und täglicher Stress gelten ebenfalls als Auslöser. Die Hektik des Alltags und Druck in der Arbeit, Zuhause oder in der Schule verbunden mit stetigem Informationsüberfluss und Reizüberflutung tragen nicht zu einem besseren Wohlbefinden bei. Es folgen Konzentrationsprobleme, Schlafstörungen und Dauerstress, die alle wiederum in chronischen Problemen und Kopfschmerzen enden können.
Nimm dir die Zeit für dich im Alltag. Meditation, ein Spaziergang, ein Buch, eine Runde Sport und ausreichend Schlaf helfen dir Stress abzubauen und wieder runterzukommen. Finde die beste Methode für dich! Tipp: Atemübungen.
Haltung
Krumm, verspannt, mit Rückenschmerzen. Viele finden sich in diesem Zustand wieder. Langes und noch dazu falsches Sitzen hat noch niemandem gutgetan. Ebenfalls das falsche Stehen oder Bewegen. Verspannungen und Überreizungen, die im Nacken-, Rücken- und Schulterbereich entstehen, können zu chronischen Schmerzen führen.
Was du tun kannst? Dehnübungen und Yoga helfen. Achte auf die richtige Körperhaltung, sei es beim Sitzen, Gehen oder während des Sports. Die richtigen Schuhe sind das A und O. Stelle sicher, dass dein Schreibtisch und der dazu passende Stuhl deine Körperhaltung beim Sitzen unterstützen. Tipp: Gelegentlich den Stuhl gegen einen Sitzball austauschen. Das trägt dazu bei, deinen Körper und deine Wirbelsäule kontinuierlich in Bewegung zu halten und dem verkrampften Verharren in einer Position entgegenzuwirken.
Sport als Schlüssel zur Kopfschmerz-Prävention
Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat. Was viele jedoch nicht wissen, ist, dass regelmäßige körperliche Aktivität auch dabei helfen kann, Kopfschmerzen vorzubeugen.
Sport erhöht die Durchblutung im Körper, das trägt dazu bei, dass Sauerstoff und Nährstoffe effizienter zu den Muskeln und dem Gehirn transportiert werden. Dies kann die Häufigkeit und Schwere von Kopfschmerzen reduzieren. Darüber hinaus setzt Bewegung Endorphine frei – körpereigene Schmerzmittel, die als natürliche Kopfschmerzmittel wirken können.
Schon einfache Aktivitäten wie Spazierengehen, Yoga und Dehnübungen können große Wirkungen haben. Wir empfehlen, in deinen Alltag mindestens 60 Minuten moderate Bewegung einzubauen. Schau doch auf unserer Gettoworkout App vorbei, dort findest du viele tolle Möglichkeiten dich ordentlich auszupowern. Das wichtige ist aktiv zu bleiben und dem Körper die Bewegung zu geben, die er braucht, um gesund und schmerzfrei zu bleiben.
Fazit
Abschließend möchten wir festhalten: Kopfschmerzen sind zweifellos ätzend, doch stehen wir ihnen nicht machtlos entgegen. Es müssen auch nicht immer Schmerzmittel sein. In diesem Blogartikel haben wir einige Erkenntnisse und wertvolle Tipps geteilt, um im Alltag Kopfschmerzen entgegenzuwirken und hoffen du kannst sie für dich nutzen! Bis bald!
Quellen: https://www.dge-sh.de/geschmacksverst%C3%A4rker.html, https://www.purecaps.net/blog/histaminintoleranz, https://www.dmkg.de, https://headache-hurts.de/infos/die-richtige-ern%C3%A4hrung-gegen-den-kopfschmerz, https://www.swr.de/swraktuell/radio/kopfschmerzen-und-migraene-welchen-einfluss-hat-die-ernaehrung-100.html, https://www.aerzte-exklusiv.at/de/CcdglS8P/psychischer-stress-kopfschmerz/?in=DaD66Z0s
